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적절한 체중을 유지하는 것은 건강한 삶의 기본 중 하나입니다. 하지만 막연히 몸무게 숫자만 보는 것보다, 내 키에 맞는 적정 체중인지 객관적인 지표로 확인하는 것이 좋은데요. 이를 통해 현재 자신의 신체 상태를 정확히 파악하고, 앞으로의 건강 관리 계획을 세우는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 지금부터 간단한 계산법을 통해 나의 체중 상태를 확인하는 과정에 대해 자세히 알아보겠습니다.
적정 체중 계산법 계산기
자신의 키와 몸무게 수치를 이용해 신체질량지수(BMI)를 계산하고, 이를 통해 현재 체중이 적정한 수준인지를 알아보는 방법입니다. 복잡한 과정 없이 간단한 정보 입력만으로 저체중부터 비만까지 현재 자신의 상태를 객관적으로 파악하고 건강 관리를 위한 기초 정보로 삼을 수 있습니다. 적정 체중 계산법 계산기은 서울시민 건강포털 홈페이지에서 이용할 수 있습니다.
[서울시민 건강포털 - https://health.seoulmc.or.kr/]
1. 홈페이지 상단에 있는 여러 메뉴 중 '건강관리정보'를 선택해 주세요. 이곳에서는 시민들의 건강권 확보를 위한 다양한 소식과 질병, 의약 정보를 포함한 폭넓은 건강 관련 내용을 찾아볼 수 있습니다.
2. '건강관리정보' 페이지로 이동하면 뉴스, 건강질병정보, 운동과생활 등 다양한 하위 항목들이 나타납니다. 이 중에서 건강한 식습관과 관련된 정보를 얻을 수 있는 '식생활정보'를 선택하여 들어갑니다.
3. '식생활정보'를 선택하면 왼쪽에 새로운 메뉴가 나타납니다. 식생활과영양, 식품과질병, 몸에좋은음식 등의 항목 중에서 '식품과질병'을 선택하면 나의 신체질량지수를 확인하는 곳으로 이동할 수 있습니다.
4. '식품과 질병' 페이지의 '나의 BMI' 항목에서 자신의 신장(cm)과 체중(kg)을 각각 입력한 뒤, 오른쪽에 있는 '계산하기'를 눌러주세요. 정보를 다시 입력하고 싶을 때는 '초기화'를 이용하면 됩니다.
5. 계산을 마치면 '당신의 신체질량지수(BMI)는 20.76으로 정상입니다'와 같이 결과가 나타납니다. 저체중, 정상, 과체중, 비만으로 나뉜 구간에서 현재 자신의 위치가 어디인지 한눈에 확인할 수 있습니다.
6. 더 자세한 기준을 알고 싶다면 하단의 '비만기준표'를 참고할 수 있습니다. 신체질량지수 수치에 따라 저체중, 정상, 비만 전 단계, 1단계 비만, 2단계 비만, 3단계 비만(고도비만)으로 세분화된 내용을 보여줍니다.
7. 자신의 상태를 확인한 후에는 '올바른 식생활 지침'을 읽어보는 것도 좋습니다. 제때에, 골고루, 알맞게, 싱겁게, 즐겁게 식사하는 5가지 지침은 건강한 생활을 유지하는 데 유용한 길잡이가 되어줍니다.
지금까지 서울시민 건강포털을 통해 나의 적정 체중 상태를 확인하는 과정에 대해 알아보았습니다. 나의 신체질량지수를 객관적인 수치로 확인하는 것은 건강 관리의 의미 있는 시작점이 될 수 있습니다. 오늘 확인한 내용을 바탕으로 자신에게 맞는 생활 습관을 계획하고 꾸준히 실천하여 활기찬 하루하루를 보내시길 바랍니다.